床上6分钟运动操造就胸突臀翘小腰（附图片步骤）

   兰州健康生活网：想减肥一定要找对方法。许多人减半天没效，问题常出现在骨盆歪了。利用每天睡前五分钟，调整歪斜的骨盆，就可加快代谢更快减重、变瘦美人哟!

   睡前美体操第一课：腰围&臀部瘦身操

   <1>睡前美体操第一课：腰围&臀部瘦身操

   纤腰，翘臀，无可质疑地成为 完美 身形的重要指标。首先，放松骨盆和大腿关节，以调整全身的歪斜部位，从而刺激腰部周围肌肉，由身体的中间部位开始锻炼。

   步骤1、单膝直立

   仰面躺下，立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。

   步骤2、放倒膝盖

   缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直，注意腰部不要晃动。

   步骤3、再次立膝

   将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。