十一假期如何安排饮食才能保持苗条身材
每年的十一长假总会给大家聚会的理由，亲朋好友聚在一起免不了大餐一顿，兰州健康生活网
编辑：佚名 发布时间：2010年9月25日
每年的十一长假总会给大家聚会的理由，亲朋好友聚在一起免不了大餐一顿，兰州健康生活网提醒大家 如果饮食不注意很容易摄入过多的高脂肪，高热量的食物，导致体重增加，更会给本身就患有高血脂，高血压，脂肪肝的朋友增添了一丝担忧。那么就真的没有办法了吗？其实也不是，今天兰州健康生活网从网上搜集了聚餐时的几个饮食小窍门，可以避开这些烦恼，让大家吃的开心，吃的放心。
一、改变进餐顺序
平时聚餐吃东西的顺序似乎都是固定的：先给女士或者孩子来点甜饮料，大人则是大鱼大肉和酒类，吃到半饱才上蔬菜，然后再是主食，汤品，最后是甜品和水果。往往也都是肉类多，青菜少，似乎不这样，请客的人就觉得自己太小气，很没面子。这样的进食顺序我们也早已见惯，没人去在意这其中的问题，其实却是最不科学，最不营养，也是导致肥胖的一大原因之一。
【营养师支招】：
那么我们不妨这样，拒绝喝甜饮料，减少糖分的过多摄入，先吃一份富含膳食纤维和多种维生素矿物质的新鲜水果，然后喝一小碗清淡的开胃汤，再上蔬菜，此时已经半饱，最后上主食和鱼肉类，再喝少许酒类。
这样一来，你的油脂量下降了，也不太可能食用过多的鱼和肉，同时保证了足够的膳食纤维，延缓了主食和脂肪的消化速度，轻而易举的避免的肥胖的麻烦，也能帮助避免了高血脂，高血糖的麻烦。
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