锻炼越来越少天冷怕泡澡长肉肉

　　陷阱一　锻炼越来越少

　　早晚充满寒意的天气，让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯，也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。

　　跨越陷阱：做做室内运动？养成运动的习惯就要坚持，每周固定运动4天，每天只需20-30分钟，就可以提高你身体的新陈代谢率。这里推荐给你四种室内运动：

　　1、边看电视边摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，假以时日还会变成纤腰美人。

　　2、买卷韵律操录影带跟着跳：简单又没有场地限制，每公斤每小时消耗4.2-5.7大卡的热量。

　　3、爬楼梯：可增加心肺功能，每公斤每小时消耗的热量更是惊人，有10-18大卡。

　　4、跳绳：每公斤每小时消耗10-15大卡的热量。

　　陷阱二　怕冷，不敢长时间泡澡

　　天凉以后，浴室的温度相应降低，浴缸里的热水也很快就凉了，于是匆匆洗完了事。

　　跨越陷阱：事先做做暖身体操？进浴室前可以先做做暖身体操(大概3-5分钟即可)，让身体“热”起来，血液循环顺畅，新陈代谢也开始起步，再泡热水澡就不会一下子难以适应了。浴缸里的温度一开始不要太高，水以放到胸部以下为宜(怕冷的话可以在肩上披块浴巾)，逐渐把水温和水量增加。记得在浴盆里顺便做些小运动，按摩身体等等，在浴盆里做运动会瘦得很有效果。