收腹肚腩肉 7式减肥瑜伽收腰【图】

   兰州健康生活网：腰腹间长出的赘肉常被称作“猪腩肉”，不想自己长出难看的猪腩肉，那就赶紧行动，跟着爱美网小编学做以下7式减肥瑜伽动作，能有效瘦腰收腹，减肚子上的赘肉，让你的腰部线条更好看，肚子更平坦。

  腰腹间是脂肪最容易囤积的部位，只要稍稍放纵食欲，加上平时缺乏锻炼，很容易就会长出肥肉，也就是俗称的“猪腩肉”。对于爱美的你来说这可是不能容忍的。下面爱美网小编为你推荐的瘦腰收腹瑜伽，通过伸展腰部及收紧腹部肌肉的瑜伽动作，达到紧实肌肉，消除多余脂肪的功效，帮你纤瘦腰身，同时让腹部变得平坦，让你无论从正面还是侧面看，腰腹间都是有线条的。

   仰卧式

　仰躺在地上，两腿并拢，膝盖弯曲成直角，双手交叉叠放在胸前。吸气，收紧腹部，吐气时上身离开地面，注意腰背要挺直，焦点在腹部，两膝盖夹紧。在这点挺住约5个呼吸，然后吐气时慢慢下降身体。重复10-20次。

  仰卧抬腿式

　仰躺在地上，两腿并拢伸直，脚背绷直，两手放在身侧，掌心向下。吸气，收紧腹部和腿部，手臂夹紧身体，吐气时，手掌撑地，腹部和腿部用力，将双腿抬离地面，与地面成60度，停住约3-5个呼吸，然后慢慢将双腿放下。重复10-20次。

  眼镜蛇式

　俯卧在地上，下巴点地，两腿分开与髋同宽，脚背贴地，两手屈肘放在胸侧地面，指尖向前。吸气，吐气时手掌撑地，手臂慢慢伸直，头、胸、腹顺次抬离地面，背部凹成c字形，头向上抬起，看向天花板。停住10-20个呼吸，然后慢慢降低身体回到俯卧姿势。重复10次。

   并膝扭腿式

　 仰躺在地上，两手放在身侧，掌心向下，两腿并拢弯曲膝盖。吸气时，收紧腹部，吐气时将双腿倒向右侧，右腿贴地，同时头部转向左侧。停住5-10个呼吸，然后回到起始姿势，再将双腿倒向左侧，头转向右侧。左右各做10-20次。

   坐姿侧伸展

　 坐在地上，两腿打开约90度，膝盖伸直，脚板勾起，腰背挺直，两手垂放在大腿上。吸气，两手平举，吐气时，身体向右侧弯曲，右手抓住脚踝，左手向上越过头顶伸展，停住5-10个呼吸，然后回到原位再向左侧伸展。左右各做10-20次。 

   站姿侧转式

　 两腿并拢站直，两手自然垂放身侧，轻轻握拳。吸气，收紧腹部，上身向右侧扭转，同时头转向右侧，停住10-20个呼吸，转回正面，再向左侧扭转。左右各做10-20次。 

   站姿侧伸展式

　两腿分开与肩同宽站直。两手向上举过头顶，贴住耳朵，手指交叉，翻转手掌，使得掌心向上，感觉脊柱向上延伸。吸气，收紧腹部，吐气时上身向右侧伸展，带动手臂，停住10-20个呼吸，回到原位，换边重复相同的动作。左右各做10次。