提臀瘦小腿，一箭双雕的练习

   重点：背部不要弯曲。

   刚开始不习惯的时候，背部会随着腿向后抬起而前倾或者是弯曲，这种不正确的姿势，容易造成腰痛。

   整个过程红保持背部是挺直状态，使背部所在的中心轴与地面保持垂直。

   提臀瘦小腿，一箭双雕的练习

   悬空练习

   1．身体直立，背部挺直，脚跟并拢，双手掐腰，从头部到脚步，将身体直立成一条直线。含下颚，目视前方，一边数数，一边脚跟慢慢的抬起。

   2．脚跟慢慢的落下，脚跟不要碰触地面，成悬浮状，然后再慢慢的抬起，此动作重复练习20次。

   重点：保持脚跟悬浮状态

   脚跟悬浮是关键，如果没办法做到，可以试着扶墙或椅子辅助练习，但是要保证身体不能弯曲。

   美臀按摩大公开

   根据腾讯微薄的调查，许多mm们由于工作原因，被长时间束缚在电脑前，过久的坐姿，让臀部的血液循环不畅通，很容易影响臀部线条，给臀部更多的关爱，就来学习下原志宝的臀部按摩术吧

   两手如图所示在臀部进行由内而外、由外而内的螺旋式按摩。每个方向各进行10次。

   按摩的重点

   1.无阻碍按摩

   皮肤是敏感的，尤其是臀部不经常运动的部位，皮肤更加娇柔，按摩过程中可以在掌心涂精油或者是乳液，增强润滑度，沿着肌肉的走向进行细致的按摩。

   2．按摩时间不要过长

   按摩并不是时间越长效果越好，按摩简洁明了最为关键，5分钟搞定整套按摩最佳。

   3．配合沐浴，按摩效果更佳

无论是按摩还是运动，体温偏高的情况下进行，效果更加。伴随着沐浴进行臀部的按摩，可以促进血液循环，一石二鸟效果更加明显。