吃饭时间错误不如不吃最佳吃饭时间及餐食搭配

   兰州健康生活网：

   最佳早餐时间: 起床后20分钟

   专家说:一般来说,起床后20~30分钟再吃早餐最合适,这时人的食欲最旺盛,消化吸收状态也在最佳水平。早餐前最好摄入至少500毫升水,既可帮助消化,又可为身体补充水分、排除废物,降低血液黏稠度。早餐应包含面包、米粥等碳水化合物;肉类、鸡蛋等动物性食物;牛奶、豆制品和新鲜蔬菜、水果等四类食物。可根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了上面四种则为营养丰富的早餐,三种为营养较充足,两种或两种以下则为营养不充足。蔬菜、水果不必太多,但不可省略。

   推荐早餐搭配方案:

   女性:

   1杯豆浆+1份全麦面包+1个胡萝卜炒肉丝。

   学生:

   1碗鸡蛋面+1个桃子+1杯牛奶;上午10时加个香蕉或酸奶。

   老人:

   1份牛奶麦片粥+1份豆腐;上午再补充一个香蕉或苹果。