养成良好生活习惯预防便秘 注意肛门清洁

    兰州健康生活网：冬季是痔疮的多发期，而民间亦有“十人九痔”之说。尽管痔疮多发，但如果人们在日常生活中注意保健，可以预防或降低痔疮的发病率，所以，针对一些发病原因积极采取预防措施显得十分重要。兰州肛泰肛肠医院首席专家闫于悌教授认为，诱发痔疮的因素很多，养成良好的习惯很重要，主要做好以下几个方面：

    以身体健康做基础进行肛门局部锻炼

    如今一些人平时不注意锻炼身体，许多中青年人都处于亚健康状态，这是隐患，因为高血压、心脏病、动脉硬化、糖尿病、腹腔肿瘤等都容易诱发痔疮。所以，要多参加体育活动，特别是需要久坐久站的上班族，要通过锻炼增强身体抵抗力，减少疾病的发生。

    有了健康身体做基础，还要进行改善肛门局部血液循环的按摩。提肛运动是一种有效简便的方法：全身放松，臀部及大腿夹紧，配合吸气，用意念将肛门向上收提，稍闭一下气后呼气，如此反复30次，早晚各做一遍。这是一种内按摩的方法，可运化淤血，锻炼肛门括约肌，提升中气。经常做提肛运动，可改善痔静脉回流，起到防治痔疮的作用。

    避免久坐久立通过变换体位保证血液循环正常

    久坐则血脉不行，久行则气血纵横。淤血流注肛门而生痔疾。久坐不动，特别是长时间坐在软座上，腹部血流速度减慢，妨碍血液循环，下肢静脉血不能回流，血液循环受阻，直肠静脉丛易发生曲张，导致血液淤积，形成静脉团，这就是痔疮。所以，那些工作时需要长时间坐着不动的人，每隔一小时，要站起来走动走动。

    人长久站立也影响静脉回流，使盆腔内血流缓慢和腹内脏器充血，引起痔静脉过度充盈，静脉壁张力下降，血管易淤血扩张。还有一种说法，人体肛门处有一层很薄的肛垫，在正常情况下肛垫会依靠纤维组织保持弹性，但随着年龄增长，在地心引力的作用下，肛垫处的悬韧带变得松弛，肛垫会充血，从而形成痔疮。久站的人肛垫受地心引力的影响更大，更易诱发痔疮。所以，需要久坐、久站的人，要注意适当变换体位，保证血液循环正常。

    养成良好生活习惯预防便秘，保持排便通畅

    腹泻和大便秘结都是痔疮的重要致病原因。正常人每日大便一次，时间不同，排出的是成形软便，不干不稀，大便时不感到困难，便后轻松舒适，表明胃肠功能良好。一旦出现便秘，大便秘结坚硬，排泄困难，肠腔会积留粪便，肛门直肠血管内压增高，血流受阻会使静脉丛曲张，即成了痔。

   所以，闫于悌教授希望大家养成排便的好习惯。健康人在早上起床后，先喝大半杯温开水，这能刺激胃肠运动，在屋内走两圈之后，有了便意即及时排大便，这就能预防便秘。当然，能进行晨练，如跑步、打拳等，也可预防便秘。有了便意不要忍着，忍久时会形成习惯性便秘。大便时要专心致志，不要读书看报或听音乐，这会分散注意力，增加排便时间，易造成肛门直肠内淤血而引发疾病。平时要保证肛门周围清洁，粪便中含有细菌，便后要用多层软纸擦拭干净。女性阴道与肛门相邻，阴道分泌物会刺激肛门皮肤，诱发痔疮，需加倍注意。

   注意肛门清洁孕期女性要适当增加活动量

   女性在孕期时，盆腔脏器受压迫，血流受阻，造成盆腔器官充血和淤血，影响肛门的血液循环，最终诱发痔疮，胎位不正时尤为明显。因此，孕妇要定时去医院检查，若胎位不正就要纠正，这不但有益于孕期保健，对预防痔疮等肛肠疾病也有好处。孕妇在孕期的活动量一般会减少，这会引起胃肠功能减弱，粪便停留肠腔时间长，粪便中的水分被吸收会引起大便干结，诱发痔疮。因此，孕妇应适当增加活动量，避免久站、久坐，饮食上更要忌吃辛辣食物，保持大便通畅，便后用温水熏洗肛门，保证清洁并改善局部血液循环。