换对枕头改正坐姿，颈椎保健8步走

    兰州健康生活网：整日面对着电脑工作，累的不仅仅是眼睛，还有颈椎，如果不注意保健，不注意养成良好的健康习惯，就很容易患上颈椎病。特别是，一心扑在工作上，每天坐的东倒西歪的你更要注意啦，从现在起，运用科学的预防保健方法，保障颈椎健康。现在，就和小编一起来了解些健康知识，8步走，做好颈椎保健~


    第一步换枕头


    枕头不仅关乎睡眠质量，对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言，好的枕头更意味着缓解疼痛及持续的伤害甚至康复需要。标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。所以，选对枕头至关重要，不过市面上各式各样的枕头那么多，到底该如何选择呢？这就要把握好三大原则：柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。


    第二步改坐姿


    一天工作8小时都是坐在工位上，面对着电脑，下班还要坐车或者是开出，一天大部分时间都耗费在“坐”上，劲椎病也就这样“坐”出来了。所以，现在开始，就要树立正确的坐姿啦，坐在办公椅上不要东倒西歪，上身挺直、收腹、自然放松。



    第三步缓解疼痛不适


     对于已经出现颈椎病症状的人来说，消除颈椎疼痛不适更是当务之急，因为这关系到正常、舒心的工作与生活。通常来说，热敷对于缓解颈椎疼痛不适非常有效。除此之外，正确的按摩以及一些有针对性的药物如颈复康等都能在颈肩疼痛加剧或活动受限时起到很好的效果。


    第四步局部功能锻炼很重要


    颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。



    第五步少用电脑多运动


    在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。


    第六步学学大鹏展翅


    晚上看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎：操作者取站立位，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，但不可将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。



    第七步主动调温

    无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。


    偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。可每日饮1剂，分2次饮完。


    第八步：多做颈椎操


在工作的空隙中，稍微休息片刻，做5分钟的颈椎操，从点滴之中保护颈椎。端坐、身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。