60岁老汉爬楼梯健身爬出关节炎

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    许奶奶的老伴今年接近60了，听经常在一起锻炼的老朋友说，爬楼梯可以锻炼身体，就一直坚持着。可是一段时间以后，前两天突然感觉膝盖疼，尤其是上下楼梯的时候，膝盖疼得更加严重。于是许奶奶带着老伴王老汉到医院看医生，经过检查，医生诊断王先生患了骨关节炎，而且医生还说爬楼梯是不能锻炼身体的，更会让关节炎滋生出来。许奶奶听了后心惊不已，这爬个楼梯怎么会引发关节炎呢?我们就一起来听听专家是怎么说的。

    人在走路时每走一步对关节的压力，相当于4倍于本身的重量，所以体重越大，对关节的压力也越大，肥胖是损害关节的一大杀手。肥胖容易造成膝关节软骨过早磨损退化，加速膝关节退行性病变的进程。生活中有一些细节假如不加注意的话，也会让关节炎提早到来。比如，中老年人喜欢锻炼，选择爬楼梯、打太极拳等运动。殊不知，在爬楼梯时，膝关节所承受的压力是人体自身重量的3倍左右，膝关节长期承受这样的压力，很易患膝关节炎，对膝关节已经有疾患的人来说，上下楼梯会对膝关节软骨造成进一步损害;而太极拳的标准动作重心较低，并且要缓慢进行，这样会使关节的负荷过大，加速了关节软骨的磨损。

    在骨关节疾病中，骨关节炎占大多数。而导致骨关节炎的原因无非有两个，一是随着年龄增大，出现老化;二是不恰当运动导致的损伤。人体老化与骨关节疾病的发生关系不容忽视，在40岁以后，关节软骨就会退变，而骨关节疾病的发病率在50%~60%;而60岁以后，骨关节疾病的发病率能达到80%。北方地区骨关节疾病发生率高，其中以骨关节炎的发病率最高，可就诊率却不尽如人意。

    据统计，患有各种骨关节病的人在我国有一亿以上。在我国，骨关节病患者以中老年人居多。其实，骨关节病在我国目前被严重忽视，有近一亿人都有骨关节问题，但就医率仅为15%，其中有5%还是疼得受不了才去就医。而不重视骨关节病的后果很可能是慢性致残。

    我们可以按照早、中、晚期来区分，能够在早期就诊的患者仅能占到30%左右，而有60%~70%的患者都在中晚期才想起来就诊，并且这些患者多是疼得忍受不住了，已经服用过许多也不管用时，才想起来就诊。而这时多数患者的关节已经变形，存在着走不了路，甚至瘫痪的风险。

    在这里，专家提醒每个中老年人，早期骨关节疾病得不到重视，后果很严重，慢性致残，甚至瘫痪都有可能找上门。了解骨关节疾病发生机理，在年轻时就选择合适的运动项目，可以说是最好的预防方法。

天气转冷了，在冬天中老年人需要注意哪些锻炼细节呢?

1、应避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

2、运动强度以不引起关节疼痛为限度，可以选择能够增加关节灵活性、伸展度以及加强肌肉力度的运动项目，如游泳、散步、骑自行车等。

3、平时注意一些细节，如尽量分担负重，用两只手拿重物;推门时尽量使用肩而不是手。

4、由座位站起时，最好双手扶撑支持物或膝盖。