有氧健身球操雕塑万人迷的身材
健康生活网:它有弹性,它很安全,它适合所有的人锻炼,特别对脊柱和骨盆的锻炼。为你介绍5个简单易行的精选动作,帮你轻松搞定完美身材!
esist-a-ball运动兴起于二十世纪末的欧美国家,初期被用于医治腰部疾病,后来被健身界所喜爱。它通过娱乐性很强的方式,全面锻炼舒展背、腰、腿等多个部位的肌肉,没有年龄和肌体适应能力的限制,比起器械运动来,受伤的几率低,球本身的单性可保护运动者,促进血液、调整脊椎姿态,并可以锻炼小块肌肉,对腹部很有好处。趣味性强,对练习者的平衡性有很好帮助,是女性打造健美身段的好方法,但它也适合一些关节有伤的男士做恢复性训练。
健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点多:它是适合所有的人锻炼(包括需要康复治疗的人)、它的健身效果良好(特别对脊柱和骨盆的锻炼),健身球有很好的损伤恢复和康复功能。
动作1:斜躺踢腿
仰卧在地上,脚跟与小腿置于健身球上,双手朝下支撑身体,靠双手和肩膀用力,将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来,身体呈一条直线。保持这个状态,右腿抬起,脚尖绷直,坚持2个呼吸。然后再换腿,左右腿交替为一组,完成一组之后腰可以放下。完成10组。
动作自检:抬腿的时候,下巴要尽量靠近锁骨,臀部内收,腹部收紧,大腿内侧肌肉夹紧,腰部不能下塌。
塑身优势:锻炼侧腰和臀部肌肉。
动作2:仰卧起坐
臀部和腰部放松地躺在健身球上,双腿分开置于地面上,重心放在腿和臀部,双手抱头。吸气,靠腹肌力量将身体带动起来,保持2~3个呼吸,然后回复到起始位置,在此过程中呼气。完成10~15个。
动作自检:在起身的时候,由于球是会滚动的,所以一定要掌握好平衡,以免从健身球上滚落下来。
塑身 优势:锻炼腹部的肌肉,由于靠在有弹性的健身球上,可以更好地达到塑身的效果。
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