有氧健身球操雕塑万人迷的身材

   健康生活网：它有弹性，它很安全，它适合所有的人锻炼，特别对脊柱和骨盆的锻炼。为你介绍5个简单易行的精选动作，帮你轻松搞定完美身材！

   esist-a-ball运动兴起于二十世纪末的欧美国家，初期被用于医治腰部疾病，后来被健身界所喜爱。它通过娱乐性很强的方式，全面锻炼舒展背、腰、腿等多个部位的肌肉，没有年龄和肌体适应能力的限制，比起器械运动来，受伤的几率低，球本身的单性可保护运动者，促进血液、调整脊椎姿态，并可以锻炼小块肌肉，对腹部很有好处。趣味性强，对练习者的平衡性有很好帮助，是女性打造健美身段的好方法，但它也适合一些关节有伤的男士做恢复性训练。

   健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点多：它是适合所有的人锻炼(包括需要康复治疗的人)、它的健身效果良好(特别对脊柱和骨盆的锻炼)，健身球有很好的损伤恢复和康复功能。

    动作1：斜躺踢腿

    仰卧在地上，脚跟与小腿置于健身球上，双手朝下支撑身体，靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来，身体呈一条直线。保持这个状态，右腿抬起，脚尖绷直，坚持2个呼吸。然后再换腿，左右腿交替为一组，完成一组之后腰可以放下。完成10组。

动作自检：抬腿的时候，下巴要尽量靠近锁骨，臀部内收，腹部收紧，大腿内侧肌肉夹紧，腰部不能下塌。

   塑身优势：锻炼侧腰和臀部肌肉。 

   动作2：仰卧起坐

    臀部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上，重心放在腿和臀部，双手抱头。吸气，靠腹肌力量将身体带动起来，保持2～3个呼吸，然后回复到起始位置，在此过程中呼气。完成10～15个。

    动作自检：在起身的时候，由于球是会滚动的，所以一定要掌握好平衡，以免从健身球上滚落下来。

    塑身 优势：锻炼腹部的肌肉，由于靠在有弹性的健身球上，可以更好地达到塑身的效果。